Rauchen ist eine tödliche Angewohnheit. Und nicht einmal eine Gewohnheit, sondern eine anhaltende Sucht, die auf psychischer und physischer Ebene entsteht.
Viele Liebhaber des Rauchens und schließlich gesundheitliche Probleme entscheiden sich, sich von diesem Hobby zu trennen. Und sie denken darüber nach, was sie ersetzen können, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören.
Ärzte raten, die Zigaretten zu ersetzen, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, um sich abzulenken und sich zu erholen.
Mark Twain sagte: "Mit dem Rauchen aufzuhören ist das Einfachste, ich weiß nicht, ich habe schon tausend Mal aufgehört! ".
Für viele wird dies zu einer ernsthaften Sucht, nur 5% können sie alleine loswerden.
Wie man den Wunsch zu "erhöhen" ersetzt
Es gibt viele "volkstümliche" Mittel, um eine unangenehme Angewohnheit loszuwerden.
So ersetzen Sie eine Zigarette, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören:
- Konzentrieren Sie sich auf das Geschäft. Machen Sie sich an die Arbeit - ein Lieblingshobby oder tauchen Sie in Ihren Arbeitsalltag ein. Die Taktik vertreibt obsessive Gedanken, und wenn die Sache interessant ist, lassen Sie sich gehen und vergessen Sie den Tabak. Wenn der Drang stark ist, verwenden Sie ein Nikotinspray oder -pflaster, um das Verlangen zu reduzieren.
- Verliebte sich! Beziehungen, die neu entstehen, erneuern einen Menschen. Wenn ein Mädchen (oder eine Ehefrau) nicht raucht, wird dies ihr (mit starken Gefühlen) als Beispiel dienen. Versuchen Sie, auf eine elektronische Zigarette umzusteigen.
- Ich wollte rauchen, körperliche Übungen machen (Liegestütze, Laufen auf der Stelle, was immer du willst). Bei Ermüdung oder erhöhter Belüftung der Lunge reinigt sich der Körper von selbst und Sie möchten definitiv nicht rauchen, wir wünschen Ihnen eins – entspannen Sie sich!
Genug der Kampfmethoden. Jemand wird von einem profitieren (z. B. Kaugummi), und der andere muss mehrere verwenden, aber er muss sich dem Hauptziel der Verbesserung der Lebensqualität nähern.
Speichern Sie die Figur, indem Sie sie mit Tabak binden
Im Laufe der durchgeführten Studien haben europäische Wissenschaftler festgestellt, dass "Nichtraucher" nach dem Aufgeben der Sucht bis zu 4 kg pro Jahr zunehmen. Nikotin wirkt sich negativ auf die menschlichen Organe aus und beschleunigt den Stoffwechsel im Körper (aufgrund der Erregung des Nervensystems).
Sobald das Nikotin nicht mehr eindringt, ist der Nikotinmangel sofort spürbar. Die Körpersysteme verhalten sich während eines solchen Schocks abnormal: Drucksprünge, Stoffwechsel wird gestört, Insulinspiegel und Kohlenhydratstoffwechsel verändern sich ebenfalls.
Diese Gründe führen bei vielen Menschen zu „Stress-Essen" (Überessen). Um eine schädliche Lebensweise aufzugeben, engagieren Sie sich für produktive Aktivitäten, um obsessive Gedanken über die Droge Tabak zu vertreiben.
Tipps, um schlechte Gewohnheiten loszuwerden, um die Figur zu verbessern:
- Schießen Sie vorzugsweise in den Ferien. Eine Veränderung der Umgebung, in der der größte Teil der Umgebung aus Rauchern besteht, ist ein wunderbarer Ausweg aus dieser Situation. Großartig, wenn Sie ans Meer fahren oder für kurze Zeit auf dem Land leben.
- Frische Luft, Wandern, Schwimmen geben Ihnen Energie, positive Emotionen helfen Ihnen zu verstehen, dass eine Zigarette nicht Ihr Freund ist.
- Sport ist die beste Medizin. Nordic Walking, Schwimmen, Laufen! Ja, am Anfang wird es schwierig sein zu laufen, aber wenn Sie sich darauf einlassen, tanken Sie neue Energie, Lebhaftigkeit und gute Laune.
- Ersetzen Sie Zigaretten durch "lutschende" Süßigkeiten. Es gibt eine Meinung: Lutscher oder "Lutscher" sind in einem schwierigen "Kampf" nützlich. Gönnen Sie sich weniger Süßigkeiten (Schokolade oder Lutscher), Süßigkeiten wirken sich negativ auf die Figur aus!
- Verwenden Sie zusammen mit anderen Mitteln Süßigkeiten als Hilfsmittel, um mit dem Rauchen aufzuhören. Der Kaureflex reduziert das Verlangen: Kaugummi hat jemandem geholfen, und einem Mann hat es geholfen, Streichhölzer zu kauen.
- Es besteht kein Grund zur Sorge, wenn Binge-Eating-Episoden auftreten. Dies sind vorübergehende Phänomene, haben Sie etwas Geduld, damit Sie später ein produktives, glückliches und gesundes Leben führen können. Sie können weiter rauchen, um vor Ihren Gefährten zu sterben.
- Bei starkem Hunger ist es sinnvoller, Gemüse und Obst zu essen, salzige und scharfe Speisen auszuschließen, mehr Ballaststoffe und Milchprodukte zu essen.
- Gehen Sie voran, ändern Sie Ihre Ernährung. Dann müssen Sie keinen künstlichen Ersatz verwenden, und das Verlangen zu rauchen wird schwächer und Ihr kostbares Leben nimmt leuchtende neue Farben an!
Wie Tabak das Gewicht einer Person beeinflusst
Wie wirkt sich das Rauchen auf das Gewicht einer Person aus? Nikotin, das Zigarettensucht verursacht, ist ein Stimulans für das zentrale Nervensystem. Ein starkes Medikament, das den Stoffwechsel beschleunigt, die Blutgefäße verengt und das Herz schneller schlagen lässt.
Zu den Folgen des Rauchens gehört Gewichtszunahme. Nach dem Rauchstopp verlangsamt das Fehlen von Nikotin den Stoffwechsel.
Das bedeutet, dass Sie besser werden können, wenn Sie die gleiche Menge an Nahrung wie zuvor essen. Für jeden Menschen laufen diese Prozesse individuell ab.
Auswirkungen des Rauchens auf den Stoffwechsel
Nikotin erhöht direkt den Stoffwechsel und erhöht die vom Körper verbrannten Kalorien im Ruhezustand bei direkter Exposition.
Die meisten Menschen haben direkt nach dem Rauchen eine Herzfrequenz von bis zu 20 Schlägen pro Minute.
Der Körper erhält eine stimulierende Wirkung, die zu Herzerkrankungen, Bluthochdruck und Herzinfarkten führt.
Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, kehren die Prozesse schnell zur normalen Aktivität zurück. Dieses Problem tritt auf, wenn Raucher während des Rauchens weiterhin wie früher viel essen.
Der Stoffwechsel normalisiert sich, Sie können die Anzahl der Kalorien nicht bewältigen - Kilogramm erscheinen, also beschweren sie sich, dass sie mit dem Rauchen aufhören und übergewichtig sind.
Das Risiko einer Gewichtszunahme ist nichts im Vergleich dazu, eine schlechte Angewohnheit abzulegen. Im Durchschnitt nimmt eine Person 3-4 kg zu, nachdem sie mit dem Rauchen aufgehört hat.
Manche brauchen vielleicht mehr. Die meisten kehren nach einem Jahr zum Normalgewicht zurück.
Es ist unmöglich zu sagen, wie viele Kilogramm jeder Raucher letztendlich zunehmen wird. Sie ist abhängig von Geschlecht, Alter, Aktivitätsgrad, Ernährung und genetischer Veranlagung.
Die meisten Menschen werden Übergewicht verlieren, wenn sich der Körper an ein Leben ohne Nikotin gewöhnt. Für andere wird es Anstrengung erfordern. Bei manchen ist die Gewichtszunahme dauerhaft.
Kann man zunehmen und warum nimmt man zu?
Wenn eine Person mit dem Rauchen aufhört, verändern sich die Geschmacksknospen, es scheint, dass das Essen schmackhafter geworden ist. Der Wunsch nach Essen kommt häufiger auf.
Das Rauchen, das Rauchen einer Packung Zigaretten pro Tag, verbrauchte 200 Kalorien, was einem Sandwich oder einem Glas Limonade entspricht.
Vielen geht es besser, weil sie es gewohnt sind, nach dem Essen Zigaretten zu rauchen. Jetzt wird die Zigarette durch eine Erhöhung des Nahrungsvolumens ersetzt.
Sie müssen das Gewicht halten und nicht versuchen, Gewicht zu verlieren. Es gibt ein „Entzugssyndrom". Früher wurde unter Stress eine Zigarette geraucht, jetzt bittet das Gehirn, die Zigarette durch etwas anderes zu ersetzen - Essen.
Der Nikotinhunger ähnelt dem natürlichen Hunger, eine Person isst, ohne es zu merken, alles, was ihr in den Sinn kommt. Süßigkeiten werden ein Ersatz für Zigaretten sein.
Wut, Frustration, Depression und Stress sind weitere Entzugserscheinungen. Dies führt dazu, dass die Menschen mehr als normal essen.
Was sind die Symptome einer psychischen Rauchsucht?
Bei der Raucherentwöhnung bzw. langfristigen Raucherabstinenz treten folgende Symptome auf:
- Wunsch zu rauchenDer Wunsch zu rauchen tritt bei starkem Stress, familiären Problemen, Problemen bei der Arbeit auf. Eine Zigarette wird als Synonym für das Wort „Entspannung" wahrgenommen. Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, verschwindet die körperliche Abhängigkeit im ersten Monat, aber der Wunsch, von jedem Schicksalsschlag zu rauchen, lauert lange, im Durchschnitt bis zu 3 Jahren. und manchmal bis zum Lebensende.
- Humor verändert sich. Ohne Nikotin ist der Raucher nicht in der Lage, seine Gefühle und Emotionen zu kontrollieren. Sie können herzhaft lachen und in der nächsten Minute weinen. Symptome werden bei längerer Abstinenz oder Raucherentwöhnung festgestellt.
- Selbstmordgedanken. Das Fehlen einer Zigarette verursacht Depressionen bis hin zum Auftreten von Selbstmordgedanken. Es ist bei Frauen aufgrund ihres Psychotyps stärker ausgeprägt. Tränen, Neurasthenie, Verzweiflung, sich in Todessehnsucht verwandeln - all diese Symptome sind charakteristisch für Ex-Raucher, die die Phase des Aufhörens durchlaufen.
- Schlaflosigkeit und Schlafstörungen. Schlaflosigkeit tritt auf, wenn das unaufhörliche innere Gefühl von Angst und nervöser Anspannung auftritt. Das Fehlen von Zigaretten erlaubt es nicht, sich vollständig zu entspannen, sich sicher zu fühlen, "zu Hause" zu sein, so dass sich nervöse Spannungen ansammeln und die Angst wächst, was sich besonders nachts bemerkbar macht, wenn eine Person versucht, sich zu entspannen. Der Traum verschwindet nicht durch traurige oder störende Gedanken, Alpträume werden nachts geträumt, der Raucher wacht ständig auf.